Експерти назвали які продукти усувають джетлаг
Авіакомпанія Qantas спільно з Центром Чарльза Перкінса Сіднейського університету з’ясувала, які продукти покращують самопочуття туристів при зміні часових поясів.виявилося, що під час далеких польотів незамінним продуктом є шоколад. Саме він здатний поліпшити самопочуття пасажирів.
Експеримент проводили на рейсах між Лондоном, Нью-Йорком і Сіднеєм. Авіаперевізник тестував найрізноманітніші параметри під час перельотів: графік сну пасажирів, освітлення, меню і час прийому їжі. Підсумкова мета була синхронізувати біологічні ритми організму після зміни поясів.
І виявилося, щоб у туристів не траплялося джетлагу, необхідно всього-на-всього мати при собі плитку гіркого шоколаду. Солодкий помічник також стимулює вироблення амінокислоти триптофану в мозку. І людина легше засинає.
В якості ще одного рятівника від джетлагу був названий перець чилі. Але точну кількість його вживання для потрібного ефекту вчені не назвали. Можливо, шоколад з перцем — такий сьогодні легко можна знайти на прилавках магазинів — буде ідеальним комбо для туристів.
Ну, і як же без води. Додаткові дослідження також показали, що пасажири втрачають до 465 мілілітрів води на годину через шкіру та дихання. Для порівняння, в звичайному житті ця цифра в чотири рази менше і становить 125 мл.зневоднення тягне за собою втому і головні болі, що підсилює ефект зміни часових поясів.
Джетлаг — це розлад, який відбувається, коли ви швидко міняєте часові пояси, і ваш організм не встигає перебудуватися. Ви можете відчувати втому, сонливість, головні болі та інші симптоми, поки ваш внутрішній ритм налаштовується на новий час.
Як пережити джетлаг?
- поступова адаптація: якщо можливо, за кілька днів до поїздки почніть зміщувати свій режим сну і неспання на годину-півтори в бік нового часового поясу.
- Світлотерапія: використовуйте сонячне світло, щоб допомогти вашому організму адаптуватися. У перші дні після прибуття проводьте більше часу на вулиці при денному світлі.
- гідратація: пийте багато води до, під час і після польоту. Уникайте алкогольних та кофеїнових напоїв, які можуть погіршити зневоднення.
- правильне харчування: постарайтеся їсти легку і здорову їжу. Встановіть режим живлення відповідно до Нового часу.
- фізична активність: легкі фізичні вправи допоможуть поліпшити кровообіг і загальне самопочуття.
- Сон: при необхідності, зробіть короткий денний сон (20-30 хвилин), щоб не збивати нічний сон. Однак уникайте довгого сну протягом дня.
- Мелатонін: розгляньте можливість прийому добавок з мелатоніном, які можуть допомогти регулювати цикл сну, але проконсультуйтеся з лікарем перед їх використанням.
Скільки триває джетлаг?
Тривалість джетлагу варіюється в залежності від індивідуальних особливостей і кількості перетинаються часових поясів. Зазвичай на відновлення потрібно від одного до двох днів на кожен пересічений часовий пояс. Наприклад, якщо ви перетнули три пояси, вам може знадобитися близько трьох-чотирьох днів для повного відновлення.
Тепер Ви знаєте, як впоратися з джетлагом. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете значно полегшити свої симптоми і швидше адаптуватися до Нового часу.
