Ідеальне тренування в аеропорту: які вправи допоможуть уникнути болю в тілі після польоту

Якщо перед поїздкою є більше часу на підготовку, експерти радять тренування у залі та StairMaster.

Кілька простих вправ перед посадкою на літак можуть допомогти уникнути неминучі болі й дискомфорт, які можуть виникнути через тривале сидіння, пише The Mirror.

Експерти JD Gyms розповіли про “ідеальний” комплекс вправ, який допоможе підготувати тіло до фізично найскладнішої частини подорожі. Ба більше, виконувати його можна як в аеропорту, так і безпосередньо на борту літака.

Ходьба на носках і п’ятах

М’язи ніг часто першими починають затікати та зводити від тривалого сидіння у невеликих кріслах літака. Особливо це стосується високих людей. Причиною може бути поганий кровообіг через тривале перебування в одному положенні або недостатня кількість місця для ніг.

Експерти радять перед польотом витратити кілька хвилин на вправи, які активізують кровообіг у ногах.

“Пройдіть десять кроків, суворо наступаючи лише на носки, а потім одразу зробіть 10 кроків на п’ятах. Повторюйте вправу протягом двох хвилин – це допоможе активізувати м’язи ніг”, – рекомендують фахівці.

За їхніми словами, така вправа стимулює кровообіг перед тривалим сидінням, особливо якщо попереду далекомагістральний переліт.

Якщо перед поїздкою є більше часу на підготовку, експерти також радять додати до звичного тренування вправи на степері або StairMaster. Це допоможе підготувати ноги як до самого польоту, так і до пересування великим аеропортом.

Сідничний місток

Тривале сидіння під час польоту або очікування в чергах на контроль безпеки може спричинити скутість м’язів сідниць і стегон. Позбутися цього дискомфорту допоможе сідничний місток.

“Ляжте на спину, підніміть стегна вгору до стелі та затримайтеся у верхній точці на дві секунди, після чого повільно опустіться. Ми рекомендуємо три підходи по 15 повторень”, – радять експерти.

Вправи безпосередньо в літаку

Кілька годин у кріслі літака швидко призводять до скутості всього тіла. Найчастіше дискомфорт виникає в спині, стегнах і задній поверхні ніг, і після приземлення він може не зникати ще кілька днів.

Щоб зменшити неприємні відчуття, фахівці радять періодично вставати з крісла та пройтися проходом літака або просто постояти приблизно раз на годину.

Перебуваючи на своєму місці, можна виконувати прості рухи плечима та легкі обертання стопами й щиколотками. Це допоможе підтримувати рухливість тіла навіть в умовах обмеженого простору.

Якщо до відпустки ще кілька тижнів

Якщо до подорожі залишається кілька тижнів, експерти рекомендують відвідувати спортзал два-три рази на тиждень. При цьому варто зосередитися насамперед на правильній техніці виконання вправ, а не на використанні великої ваги.

За словами фахівців, такий підхід може дати “помітний результат” і зробити відпочинок значно комфортнішим для організму.

До тренувальної програми вони радять включити:

• Станову тягу з правильною технікою – вона допоможе під час підняття та перенесення валіз;
• Жим над головою – для підготовки до піднімання багажу;
• 10 000 кроків на день – щоб підготуватися до тривалих переходів у терміналах аеропортів;
• Підйоми на носки та вправи для рухливості щиколоток – вони стануть у пригоді під час довгих прогулянок на екскурсіях.

Від яких продуктів можуть страждати нирки

Нагадаємо, що серед продуктів, які можуть створювати додаткове навантаження на нирки, – ковбаси, сосиски, салямі, м’ясні нарізки та інші оброблені м’ясні продукти містять багато солі. Адже надмірне споживання натрію змушує нирки працювати інтенсивніше.

Крім того, велика кількість солі в раціоні в довгостроковій перспективі може сприяти підвищенню артеріального тиску, який є одним із найважливіших факторів ризику хронічної хвороби нирок. Також небезпечні у цьому контексті консервовані супи, готові страви, соуси, хлібобулочні вироби та інші оброблені продукти часто містять несподівано багато натрію.